반응형 규칙적기상1 🕒 내 몸의 생체 리듬, '서카디안 리듬'을 따르자 “밤에 잠은 안 오고, 아침엔 일어나기 힘들고… 혹시 나만 그런 걸까?”그 원인, 바로 생체 시계 ‘서카디안 리듬(Circadian Rhythm)’일 수 있습니다.서카디안 리듬이란?약 24시간 주기로 작동하는 생체 시계로, 수면, 체온, 호르몬 분비, 소화, 면역 등 광범위한 신체 기능을 조절합니다.낮엔 코르티솔, 밤엔 멜라토닌. 이 균형이 무너지면 피로와 무기력이 시작됩니다.🌞 서카디안 리듬을 깨우는 하루 루틴07:00 – 기상 후 햇빛 노출 (자연광으로 리듬 리셋)08:00 – 고단백 아침 식사 (집중력 향상)12:30 – 업무 집중 시간 활용15:00 – 15분 햇빛 or 낮잠 (에너지 보충)18:30 – 가벼운 저녁 식사 (소화 부담 줄이기)21:00 – 디지털 디톡스 (멜라토닌 보호)22:00.. 2025. 5. 7. 이전 1 다음 반응형
