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“요즘 부쩍 더워요… 가만히 있어도 땀이 나고, 자주 짜증이 나요.”
“예전엔 잘 넘기던 일에도 눈물이 나고, 감정 기복이 심해졌어요.”
이런 변화, 겪고 계신가요?
갱년기는 내 몸이 새로운 리듬으로 접어드는 전환기입니다. 지금은 나를 더 이해해야 할 때입니다.
📌 갱년기 증상 주요 변화
- 안면홍조, 불면, 식은땀
- 감정 기복, 우울감, 불안
- 뼈 건강 저하, 피부 건조
- 기억력 감퇴, 집중력 저하
🥗 갱년기에 좋은 음식 7가지
- 콩 – 식물성 에스트로겐, 이소플라본 풍부 (두부, 두유 등)
- 연어 – 오메가3로 염증 완화, 기분 안정
- 시금치·브로콜리 – 골다공증 예방, 비타민 풍부
- 견과류 – 피로 회복, 피부 보습 효과
- 바나나·아보카도 – 마그네슘, 칼륨 → 기분 안정
- 해조류 – 요오드, 칼슘 → 갑상선·뼈 건강
- 플레인 요거트 – 장내 유익균 유지, 면역력 향상
🧘 루틴이 갱년기를 다르게 만든다
- 햇빛 30분 걷기 → 비타민 D + 활력
- 밤 10시 이전 수면 준비
- 복식호흡 명상 10분
- 근력운동 주 2~3회 → 뼈·근육 유지
🍽 하루 식단 예시
- 아침 – 두부 미소국 + 브로콜리 + 현미밥
- 점심 – 연어덮밥 + 시금치나물 + 김
- 간식 – 바나나 + 플레인 요거트
- 저녁 – 두유 + 삶은 달걀 + 미역국
✅ 결론
갱년기는 자연스러운 시기입니다. 피하지 말고, 내 몸을 더 잘 돌보는 루틴으로 바꿔보세요.
“오늘의 내가 느끼는 변화, 더 이상 낯설지 않게.”
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