🥦 장 건강에 좋은 음식 – 하루 꼭 챙겨야 할 식재료들

“스트레스를 받으면 배가 아프고, 화장실이 불편해진다?”
장 건강은 단순한 소화 문제가 아닙니다. 몸 전체와 연결된 핵심 건강축이죠.

🧠 장은 왜 ‘제2의 뇌’일까?

• 1억 개 이상의 신경세포 → 감정·스트레스 연결
• 세로토닌의 90% 장에서 생성
• 염증 억제, 면역 강화, 해독 기능 수행

🥗 장 건강을 위한 식재료 TOP 7

1. 요거트 – 무가당 플레인으로 유산균 공급
2. 김치·된장 – 발효식품은 유익균 증식에 탁월
3. 브로콜리·고구마 등 채소 – 식이섬유 풍부
4. 귀리·보리·현미 – 장 운동 활성화
5. 바나나·사과 – 수용성 섬유질 → 장 점막 보호
6. 아보카도·견과류 – 장 점막 유지에 좋은 지방
7. 수분 – 하루 1.5~2L 수분 섭취 필수

🍽 하루 루틴 식단 예시

• 아침 – 요거트 + 바나나 + 견과류
• 점심 – 보리밥 + 된장국 + 생김치
• 간식 – 사과 + 따뜻한 물
• 저녁 – 고구마 + 브로콜리 찜 + 두부무침

✔ 가공식품 줄이고 자연식 위주로 구성
✔ 커피·술 대신 따뜻한 물과 차 섭취

🔄 실천 팁

• 발효식품은 하루 1회 이상
• 채소는 매일 3가지 이상
• 배변은 신호 오면 바로
• 식사 시간은 일정하게

✅ 결론

장내 미생물은 매일의 식사로 만들어집니다.
건강한 장이 곧 건강한 하루를 만듭니다.

“장 건강은 단 하루도 빠지지 않는 루틴에서 시작됩니다.”