🕒 내 몸의 생체 리듬, '서카디안 리듬'을 따르자

“밤에 잠은 안 오고, 아침엔 일어나기 힘들고… 혹시 나만 그런 걸까?”
그 원인, 바로 생체 시계 ‘서카디안 리듬(Circadian Rhythm)’일 수 있습니다.

서카디안 리듬이란?

약 24시간 주기로 작동하는 생체 시계로, 수면, 체온, 호르몬 분비, 소화, 면역 등 광범위한 신체 기능을 조절합니다.
낮엔 코르티솔, 밤엔 멜라토닌. 이 균형이 무너지면 피로와 무기력이 시작됩니다.

🌞 서카디안 리듬을 깨우는 하루 루틴

1. 07:00 – 기상 후 햇빛 노출 (자연광으로 리듬 리셋)
2. 08:00 – 고단백 아침 식사 (집중력 향상)
3. 12:30 – 업무 집중 시간 활용
4. 15:00 – 15분 햇빛 or 낮잠 (에너지 보충)
5. 18:30 – 가벼운 저녁 식사 (소화 부담 줄이기)
6. 21:00 – 디지털 디톡스 (멜라토닌 보호)
7. 22:00 – 규칙적 수면 시작

💡 이런 증상 있다면 리듬 점검!

• 아침에 일어나기 어렵고 늦게 잠든다
• 오전 집중력 저하
• 밤에 야식이 당긴다
• 주말마다 수면 시간 뒤죽박죽

✅ 결론

서카디안 리듬은 단순한 생체 리듬이 아닌, 하루 에너지의 중심축입니다.
상위 1% 건강 실천가들이 가장 먼저 점검하는 것이 바로 ‘내 몸의 시간표’인 이유죠.

“건강한 하루는 ‘내 몸의 시계’를 맞추는 데서 시작됩니다.”