🦠 마이크로바이옴 – 장내 세균이 바꾸는 건강의 판도

“내 몸에 사는 균들이 내 기분과 면역력을 결정한다?”
믿기 어렵겠지만, 과학은 이미 그렇다고 말하고 있습니다.

마이크로바이옴이란?

장 속에 살고 있는 100조 개 이상의 미생물 군집.
이들은 단순한 소화 기능을 넘어서, 감정, 면역, 뇌 기능까지 영향을 미칩니다.

장내 환경이 무너지면 우울감, 피로, 잦은 염증이 따라옵니다.

🍽 마이크로바이옴 루틴 5가지

1. 발효식품 매일 섭취 – 김치, 요거트, 청국장, 된장 등
2. 프리바이오틱스 챙기기 – 바나나, 양파, 귀리, 치커리 등 식이섬유
3. 가공식품, 설탕 줄이기 – 유해균이 좋아하는 환경 피하기
4. 가벼운 유산소 운동 – 장내 유익균 다양성 향상
5. 수면·스트레스 관리 – 장-뇌 축 균형 안정화

📌 이런 증상 있다면 마이크로바이옴 점검!

• 식후 복부 팽만, 트림 잦음
• 감정 기복이 심하거나 우울감 있음
• 소화 장애 반복, 과민성 대장
• 특정 음식에 예민하게 반응

✅ 결론

상위 1% 건강 실천가들은 단순히 칼로리를 보지 않습니다.
그들은 ‘내 장속 균이 누구인가’를 먼저 점검합니다.

“건강은 장에서 시작됩니다. 오늘, 내 장과 친구가 되어보세요.”